40代男性にオススメしたいお腹回りを痩せる方法

プライベートジムコラム

40代の男性が体で気になる部分第1位はズバリ『お腹回り』
メタボや生活習慣病などを気にする方に読んでいただきたい内容です。

お腹が出ていると老けて見える
40代は何かと忙しく見た目を気にする方が多い年代です。

また気をつけていても「お腹回りが出てしまう」という方も多いでしょう。

だらしないお腹はますますおじさん感が出て老けて見える原因になります。

お腹を凹ませるだけでいけてる40代になれる!

お腹を凹ませるだけでいけてる40代になれる!
お腹がだらしない=老けて見える。
いかにも中年というレッテルが着くと、あの人仕事はできるけど、体がだらしないよね。なんて言われているかもしれません。

ですがスッキリしたお腹、かっこ役スーツを着こなせばかっこいい40代になれます!

なぜお腹回りが出てしまうのか?

なぜお腹回りが出てしまうのか?
男性がお腹が出てしまう原因は、筋肉の緩みと内臓脂肪が原因です。

若い頃にあった腹筋がなくなり、加齢によって筋肉が緩みお腹が出てしまう方が大半です。

元々筋肉があったところに脂肪はたまりやすい。

お腹回りの筋肉が減ることによってそこに脂肪が溜まりやすくなり、お腹回りが出てしまいます。

特に男性は内臓脂肪が溜まりやすく、お腹に脂肪がたまり、お腹周りが出てしまいます。

加齢による代謝低下で同じ食事量でも脂肪が燃焼されない

10年前と同じような食生活をしていませんか?

代謝は年齢とともに落ちていきます。
これはあなたが悪いのではなく、加齢によるものなのでどうしても避けられません。

同じ年代でもお腹が出ていなくスマートな体型をしている方は代謝を維持するために運動や食事のコントロールをしているのです。

腹筋だけではお腹は凹まない

お腹が出てきたから腹筋をしよう!と考えませんか?これって実は効果が少ないのです。

効果がないとは言いませんが、腹筋を鍛えたからといって、ピンポイントでお腹周りの脂肪が燃焼されるということは科学的に無理があります。

お腹回りを凹ませるには大きい筋肉を鍛えて代謝を上げることが重要

腹筋をしたからといってお腹周りは凹みません。

ビックスリーと言われる大きい筋肉を鍛えて全身の代謝を上げることが重要です。

太る時はお腹から出るのに、痩せる時は全身を鍛えないといけない、なんだかおかしいですよね。ですがここを間違えるといつまでもお腹回りは凹みません。

ここで朗報!内臓脂肪は意外と簡単に落ちる!

ここで朗報!内臓脂肪は意外と簡単に落ちる!
お腹回りの脂肪はなかなか落ちにくい、、と思いきや男性に多い内臓脂肪は意外と落ちやすいんです。

内臓脂肪は血中に溶けやすくてすぐ燃える

内臓脂肪は皮下脂肪に比べ、血中に溶けやすいので落ちやすいのです。

食事の見直しと運動をすれば必ず落ちるので諦めてはいけません。

忙しいビジネスパーソンにオススメしたいお腹を凹ませる方法

忙しいビジネスパーソンにオススメしたいお腹を凹ませる方法
40代ともなれば仕事に、プライベートに忙しいですよね。

そんなあなたにオススメしたいのは「筋トレ」です。

内臓脂肪の燃焼にはウォーキングや水泳などの全身運動など、有酸素運動が有効と言われています。

それはもちろん間違い無いのですが、時間がなかなか取れない40代が時間をとって有酸素運動をするのは難しいと考えます。

短時間、高効率である筋トレが一番適しているのでは無いでしょうか

大きな筋肉を鍛えて代謝アップ→お腹が凹む

前述しましたが、ビックスリーと呼ばれる大きい筋肉を鍛えることが重要です。

全身の代謝が上がり、結果的にお腹の脂肪が燃焼されます。

鍛えると全身の代謝が上がるビックスリーについてはトレーニングの順番と、優先的にきたえるべき筋肉4つ!をご覧ください。

特にスクワットは全身運動になるのでオススメです。スクワットについてはダイエットにはスクワットが効果的!やり方をわかりやすく解説!をご覧ください。

腹筋は一番最後!

大きな筋肉を鍛える時は、体の中心、軸をブラしてはいけません。正しい姿勢で、一回一回を集中して筋トレをすることが大切です。

最初の腹筋をしてしまうと、体の中心である筋肉(腹筋)が疲れるので、大きな筋肉にアプローチするトレーニングの軸がブレて、効率の良い結果が得られません。

腹筋をするのは一連トレーニングの最後良いでしょう。

食生活を見直す!アルコールは内臓脂肪の原因

仕事でお酒を飲む機会が増え、食生活が乱れてはいませんか?

無理な食事制限はストレスの原因になってしまいますが、少しでも見直すことが重要です。

アルコールはお腹回りが出る原因No.1

アルコール。特にビール。いわゆる「生中」これ一杯で約150キロカロリーもあります。

これはおにぎり一個分ほどのカロリーです。

お酒を飲む場面で生中3杯飲む方はおにぎり3個を食べてるのと同じです。

それにプラス、食事やおつまみ、、考えるだけで高カロリーなのは間違いありません。

また、アルコールには食欲を増進させる効果やもあるのでダイエットの敵といっても過言ではありません。

40代という働き盛り、魅力が最も増す時期に体のメンテナンスを怠らないことがより良い人生を築いていくことに重要だと考えています。

ダイエットの基本は食事にある

ダイエットの基本は食事にある
当ジムではトレーニングはもちろんですが、食事のオリエンテーションと毎日の食事サポートに力を入れています。

ダイエットの基本は食事です。食事をコントロールした上で、美しい体になるためにトレーニングをします。

また、短期間で痩せるために専属のトレーナーがトレーニング時のフォームのチェックと指導、またその時々のお客様の最適な負荷とトレーニングする部位を決めていきます。

完全マンツーマンで徹底サポートだからこそ短期間での結果を生み出します。

お腹周りが気になりだした方は、ぜひプライベートジムウルフにご相談ください。

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身長・体重はもちろん体脂肪率やBMI、骨格筋量まで測定できます。
ご入会を検討しているお客様も、話を聞いてみたい方もまずは無料カウンセリングををオススメしております。

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