【男性必見!】50代の正しいダイエット方法をパーソナルトレーナーが解説

トレーニングのコツ

50代から始めるダイエットの気を付けるべきこととは?
50代から始めるダイエットは代謝と現時点の筋肉量に注意して始めないといけません。

年齢を重ねるほど代謝が下がってしまうのは避けられません。まだまだ若いと思っていきなり筋トレやダイエットをしても返って体に悪影響を及ぼすこともあり、最悪の場合、入院に至ることもあります。

そのため、ダイエットを始めたい場合、自分の代謝や筋肉量(体脂肪率などでも可)などを、まずは測定してから始めることが最初のステップです。

適切なアプローチを踏めば、年齢関係なく、ダイエットも筋肉をつけることもできます。

男性が50代からのダイエットで見るべき数字

男性が50代からのダイエットで見るべき数字
何と言ってもまずは食事で摂取するカロリーの数字は気にしましょう。

年齢関係なく大事でもありますが、代謝が落ちているため意識しておかないとトレーニングをしても一向に減らないことが起こってしまいますので、なんといってもまずは食事の摂取カロリーを意識しましょう。

次に現在の基礎代謝を見ておきましょう。

今は調べれば自分の身長体重、年齢ですぐにどのくらいの基礎代謝があるかを計算してくれるサイトがたくさんあるので、まずはおおよその自分の代謝量を認識しておくと、どの程度のトレーニングが必要で、どの程度食事をとっていいのかを計算できます。

50代男性にオススメのダイエット方法

オススメのダイエット方法

1.HIIT(High Intensity Interval Training)

もともとはオリンピックの選手などを対象にした心肺機能を高めるトレーニングの一種でしたが、近年は脂肪燃焼効果などにも効くと言われています。

方法としては「20秒 全力 10秒 軽く」を基本として行います。

20秒全力で何を行うかというと、基本的には自由ですが、ダッシュやバービー、ジャンピングスクワットなどがオススメです。

全身を使うような運動であれば特に指定はありません。これをまずは6セット程度行うと効果的な脂肪燃焼が期待でき、長時間、有酸素運動をする必要なく、だいたい5分くらいで終わってしまうので、時間が取れない方や運動が嫌いな方でも全く問題なく継続できるのが魅力です。

2.ケトジェニックダイエット

最近よく話題になっているダイエット方法ですが、ケトジェニック(ケトン体をエネルギーにしている状態)にすることで行うダイエット方法で、噛み砕いていうと、ケトジェニックというのは飢餓状態になるということで、だいたい1日になにも取らないとなります。

普段我々は糖質や脂肪をエネルギーにしていますが、糖質などを取らないと脂肪をエネルギーにします。

しかし、脳は脂肪をエネルギーにできません。そのため、脂肪をケトン体にして水溶性にします。

そうすることで、ケトン体を血液から流れて脳にエネルギーを届けることができます。

具体的な方法としてはあまり糖質を取らないことが基本です。1日の総カロリーの6割くらいを脂肪で取るなどがあります。

3.VLCD(Very Low Calorie Diet)

実際に科学的研究として行われた方法で、かなり理論に基づいている方法です。

1日に取るカロリーを370kcalのみの生活を一週間だけつづける、というアプローチです

370kcalの内訳として、70gのタンパク質、塩6gで摂取します。一見とても厳しいように聞こえますが、実際に一週間で6.8kほど平均で減量できる、という研究があります。

このダイエット法は運動しなくてできる方法なので、どうしても運動がしたくないという方はこちらがオススメです。

この方法を応用したアプローチはたくさんあるので、自分に合った方法で行ってみましょう。

50代男性がダイエット中に気をつけること

50代男性がダイエット中に気をつけること
ダイエットする前、方法について見てきましたが、ダイエットを開始したら注意することは結局、食事とトレーニング方法です。

適切な食事を取らないとトレーニングを行っても正しく体の脂肪が落ちないこともあります。

また、トレーニング中だけ意識していても日常の生活習慣などが原因で一向に体重が減らないこともあるので、日常全体を通して食事、生活習慣、トレーニングを組み込むことが大事になってきます。

まずは専門家(パーソナルトレーナー)にアドバイスをもらうことから始める

まずは専門家(パーソナルトレーナー)にアドバイスをもらうことから始める
今の時代、ダイエット方について調べるとたくさんの情報であったり、「最新の〜」と掲げられているサプリメントなどが紹介されていますが、それらを適切に分析し、自分の最適解を見つけることは不可能と言ってもいいでしょう。

そのため、ダイエットを決意した場合、まずは専門家やパーソナルトレーナーのいるジムなどの無料カウンセリングなどを一度受けてみることをお勧めします。

最新の研究を精査したり、正しい知識を日々追求しているプロフェッショナルであることに加え、その人に合った効果的なトレーニング方法、食事など生活習慣全体の改善アプローチも指導してくれます。

適当に調べているだけではなかなかたどり着けない、正しい方法で、かつ最短でダイエットを成功させることができるのはやはり専門家の強みです。

50代男性がこれから始めるダイエット方法まとめ

50代男性がこれから始めるダイエット方法まとめ
50代からのダイエット方法について、見てきました。

「代謝・筋肉量・食事」はしっかりと意識しておかないと、なかなか痩せたくても痩せることはできません。

とはいえ、正しい知識を調べることも難しくなった今、やはり専門家やパーソナルトレーナーなどの方に指導してもらうというのは、最短で痩せる1番の近道であると言えます。

無料カウンセリングをしているジムもあるので、まずは話を聞いてみることから始めてみましょう。

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ご入会を検討しているお客様も、話を聞いてみたい方もまずは無料カウンセリングををオススメしております。

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